المواطن24
يتبع العديد من الصائمين خلال شهر رمضان بعض العادات الغذائية غير المناسبة التي من شأنها أن تؤثر على صحتهم، والتي تتمثل إما في وقت تناول الطعام وطبيعته، بطريقة غير صحية. وفيما يلي بعض النصائح:
عادات غير صحية يجب الابتعاد عنها في رمضان:
1- شرب الماء مرة واحدة وبكميات كبيرة مع بدء الإفطار، فلابد من تقسيم شرب الماء على ساعات.
2- كسر الصيام بوجبة كبيرة، وعدم استهلال الإفطار بالتمر والماء بكمية معتدلة، وبالتالي التسبب بتشنج معوي شديد للصائم.
3- تناول كميات كبيرة من الطعام خلال ساعات الإفطار والسحور، مما يؤدي إلى اضطرابات معوية، ومشكلات في عسر الهضم والإمساك.
4- الإكثار من شرب العصائر الغنية بالسكر خلال وجبة الإفطار يسبب ارتفاع في مستويات الأنسولين في الجسم بشكل كبير، ما يؤدي إلى الزيادة في الوزن وتراكم الدهون خصوصا في منطقة البطن. وبالتالي يجب تعويضها بالعصائر الطبيعية.
5-تناول الكافيين كالقهوة، والشاي ومشروبات الطاقة، الأمر الذي يسبب العطش إذا نا تم تناولها قبل السحور بوقت قليل.
6- الإكثار من تناول الحلويات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات، أو تناول المعجنات المكونة من نسبة كبيرة من الكربوهيدرات.
7-الإكثار من الملح والأغذية المعلبة يؤدي إلى ارتفاع الضغط. كما يسبب العطش الشديد في حال تم تناولها خلال وجبة السحور.
8- عدم تناول وجبة السحور يؤدي إلى انخفاض حاد في مستويات السكر في الدم، وهو ما يقود إلى مشكلات في الصحة.
9- عدم ممارسة الرياضة وقلة المجهود البدني من بين العادات الخاطئة خلال شهر رمضان.
عادات صحية يجب اتباعها خلال رمضان:
1- اتباع نظام غذائي صحي، والإبتعاد عن بعض العادات السلبية خلال الصيام.
2-كسر الصيام بتمرة مع كوب من الماء، ثم تناول الشوربة، والسلطة والوجبة الأساسية.
3-يفضل تناول الخضراوات في الوجبات والسلطات والوجبات سهلة الهضم كالحساء واللحوم المشوية والمسلوقة والابتعاد عن المقليات.
4- اعتماد سحور متكامل غني بالبروتين، والنشويات المعقدة والخضار.
5- شرب العصائر الطبيعية وتناول الحلويات، لمرة أو مرتين في الأسبوع فقط خلال شهر رمضان.
6- تقليل استعمال الملح في الأكل والإبتعاد عن الأغذية المعلبة بشكل كامل، نظرا لأضرارها الكثيرة على صحة الجسم.
7-عليك شرب الكافيين كالقهوة، أو الشاي ومشروبات الطاقة قبل السحور على الأقل بأربع ساعات.
8- من الضروري القيام بتمارين رياضية بشكل يومي لمدة لا تقل عن 20 دقيقة لمنع زيادة الوزن.
