[success]المواطن 24/متابعة[/success]
الطريقة الاولى
الفطور. كوب من الشاي او القهوة من دون سكر، جوز مع الحليب والكاكاو من دون سكر، كوب من عصير البرتقال.
الغداء. طبق من السلطة اليونانية، قطعتان متوسطتا الحجم من السمك المشوي، طبق خضار مشوية على البخار.
العشاء. طبق من سلطة الجزر، بيضة مسلوقة، 50 غ من الخبز الكامل، حبة جزر. وهكذا يمكن خسارة ما لا يقل عن 5 كيلوغرامات في اسبوع واحد بشكل نهائي.
الطريقة الثانية
الفطور. كوب من الشاي او القهوة من دون سكر، 50 غ من الخبز الكامل، كوب من اللبن الزبادي غير المحلى، كوب من عصير البرتقال.
الغداء. طبق من سلطة الهليون، 150 غ من الإسكالوب المشوي، طبق من الخضار المشوية في الفرن، حبة كيوي.
العشاء. طبق من سلطة اللوبياء، 100 غ من التوفو بسلطة الطماطم المنزلية، طبق سمك مشوي.
